WitamRozwiń opis :)---Dzięki za obejrzenie!Twitch: https://www.twitch.tv/blankeey_Discord: https://discord.gg/xN2PsXGqJzPoradnik jak mieć mapki na epic games witajcie kochani od 39 dni robie 30 minut hula hoop codziennie podczas drzemki mojej corki. swoja przygode ze smart hula hoop rozpoczelam na tiktok o to tam Czy w ciąży można kręcić hula hop? Jestem w 15 tc, przed ciążą czasem używałam. Wróciłam z wizyty i zapomnialam się zapytać W ofercie Sport-Shop znajdziesz hula-hop w wielu rozmaitych połączeniach kolorów. Choć wiemy, jak ważna jest estetyka, przy zakupie tego przyrządu do ćwiczeń zwróć uwagę także na jego parametry techniczne. Początki wymagają zastosowania obręczy niewymagającej dużej siły do rozkręcenia. Sprawdź zatem wagę i rozmiar samego Natural - jeśli stosujemy wzmocnienie dodatnie, konie bardzo szybko uczą się znaczenia słów i gestów. Po prostu mów do niego i pokazuj o co Ci chodzi, nagrad Obyčajné cvičenie s obručou (Hula hop) nemusí byť len ako zábava pre deti, ale dá sa efektívne využiť aj na účinné precvičenie problémových partií. Nenáročné cvičenie s obručou vám môže zmeniť postavu a taktiež pomôcť pri zbavovaní prebytočných kíl s problémových partií. Celebrity ako Beyoncé a Olivia Wilde už vyskúšali a zamilovali si toto cvičenie. . Fotolia Lubisz kręcić hula-hop? A może właśnie brakuje Ci motywacji do ćwiczeń? Podejmij z nami wyzwanie 30 dni kręcenia i osiągaj zadowalające efekty! Kręcenie hula-hop przynosi wymierne efekty w postaci utraty centymetrów w talii, dlatego warto opanować tę sztukę. Jeśli nie potrafisz kręcić kółkiem, tutaj znajdziesz porady, jak to robić. Podejmij z nami WYZWANIE: kręcimy hula-hop przez miesiąc! Wydrukuj powyższą grafikę i kręć hula-hop codziennie (z przerwami na regenerację) przez podaną ilość do pobrania w większym rozmiarze: Hula hop z wypustkami - jak kręcić, jakie wybrać, efekty ćwiczenia z hula hop Hula hop z wypustkami wysmukli talię i wzmocni mięśnie brzucha. Ten tani przyrząd do ćwiczeń zastąpi klasyczne brzuszki i spięcia brzucha! Hula hop z wypustkami wielu z nas kojarzy się bardziej z zabawą z dzieciństwa, niż z wysmuklającym sylwetkę ćwiczeniem. Efekty kręcenia hula hop z wypustkami zachęcają do tego, aby sięgać po nie regularnie - jako dodatek do codziennych ćwiczeń lub jako oddzielny trening. Korzystając z tego, że są teraz w Decathlon promocje , zamów swoje hula-hop i inne akcesoria do ćwiczeń w świetnych cenach. Hula hop z wypustkami - efekty Kręcenie hula hop daje niesamowite efekty już po kilku tygodniach regularnego stosowania. Zauważalna jest utrata centymetrów w talii i na brzuchu, ale nie tylko - ćwicząc z hula hop z wypustkami spalamy nawet 200 kalorii w ciągu pół godziny , co gwarantuje ogólną utratę tkanki tłuszczowej, jeśli przy okazji trzymamy dietę. Odchudzające hula hop Można powiedzieć, że każde hula hop, nie tylko to z wypustkami, odchudza. W utracie wagi ważna jest ogólna aktywność, a kręcąc hula hop pracujemy całym ciałem - nie tylko brzuchem, ale i pośladkami, nogami i mięśniami pleców. Hula hop z wypustkami da lepsze efekty odchudzające, ponieważ jest cięższe, więc trudniej nim obracać na ciele. Warunkiem jest jednak umiejętność kręcenia zwykłym hula hop. Jeśli potrafimy zrobić to przez kilka minut bez przerwy, dopiero wtedy powinniśmy spróbować swoich sił z hula hop z wypustkami. W przeciwnym razie możemy zniechęcić się do ćwiczeń. Zobacz także: Ile kalorii trzeba spalić, żeby schudnąć 1 kg? Jakie wybrać - składane hula hop, hula hop z masażerem, hula hop z obciążeniem W internecie i w sklepach sportowych znajdziemy wiele różnego rodzaju hula hop, co może przyprawić o zawrót głowy. Z reguły hula hop z wypustkami są składane, co jest doskonałym wyborem dla tych z nas, którzy mają mało miejsca w domu.... Jak kręcić hula-hop? W dzieciństwie wychodziło Ci to bez problemu, a kiedy teraz sięgasz po kółko, ciągle spada na ziemię? Zobaczcie, jak kręcić hula-hop! Jak kręcić hula hop, żeby nie spadało? Najważniejsze jest dobranie odpowiedniego rozmiaru kółka i jego ciężaru. Po postawieniu na ziemi powinno sięgać aż do dolnej linii żeber. Jeśli jednak jesteś szczupłej budowy ciała, hula hop powinno być nieco mniejsze. Podobnie nie bez znaczenia pozostaje ciężar kółka. Zwykła, plastikowa zabawka często jest zbyt lekka. Im cięższe kółko, tym łatwiej nim kręcić. Kręcenie hula-hop wymaga mniej wprawy, niż może się wydawać. Najważniejsza jest poprawna technika. Stań stabilnie na całych stopach, nogi utrzymując na szerokość bioder. Ruch nie powinien się odbywać po okręgu (zwykłe kręcenie bioder), gdyż wówczas nie uda Ci się utrzymać kółka. Powinnaś wykonywać lekkie ruchu biodrami w przód i w tył lub w lewo i w prawo. Dla utrzymania równowagi, ramiona możesz trzymać wyciągnięte do boku. Nie zniechęcaj się szybko, a z całą pewnością wypracujesz swoją technikę i dojdziesz do wprawy. Kręcenie hula-hop to dobre ćwiczenie na wyszczuplenie talii . Pamiętaj jednak, żeby na początku nie przesadzać z treningiem, gdyż przy kręceniu hula hop z obciążeniem na ciele mogą pojawić się siniaki. Potraficie kręcić hula-hop? Zdjęcie: Pinterest 123rf Kultowe zabawki dla dzieci - zobacz nasz przegląd Szukasz ciekawej zabawki dla dziecka? Postaw na klasykę – takie zabawki nigdy się nie znudzą! Cofnij się z nami w czasie – zobacz przegląd kultowych zabawek sprzed lat! Zapraszamy was na krótką podróż w czasie! Wróćmy wspomnieniami do beztroskich chwil dzieciństwa – pamiętacie wasze ulubione zabawki? :) Jeśli nie, odświeżymy wam pamięć naszym przeglądem tych ponadczasowych! Wśród wybranych przez nas zabawek znajdują się takie, które pozytywnie wpływają na rozwój dziecka – zapewniają aktywność fizyczną , pomagają rozwinąć zdolności manualne , a także wpływają na rozwój intelektualny szkraba. Są z pewnością ciekawą alternatywą dla gier komputerowych , które niestety wyjątkowo często zabierają dzieciom sporo czasu, a co za tym idzie – dzieciństwo. Warto więc zaproponować dziecku zabawki ponadczasowe, którymi bawiło się nasze pokolenie i którymi bawić będą się kolejne i następne… :) Skakanka – łatwiej zachęcić do niej dziewczynki, niż chłopców, choć również wśród młodych mężczyzn można znaleźć jej fanów. Jeśli twoje dziecko woli bawić się bez towarzystwa – wybierz krótszą skakankę, natomiast jeśli masz w domu wesołą gromadkę – kup na tyle długą skakankę, żeby dwie osoby mogły trzymać jej końce, a trzecia – swobodnie skakać. Kostka Rubika – niewielu z nas może się poszczycić ułożeniem tej łamigłówki, a mimo to, każdy z nas lubił przekręcać poszczególne płaszczyzny i starać się prawidłowo ułożyć kolorowe kwadraciki. Łamigłówka ta to prawdziwy pożeracz czasu , który z pewnością zainteresuje twoje dziecko! Hula hop – ta zabawka wymaga nie lada zwinności! Zapewni aktywną rozrywkę , a dodatkowo nauczy dziewczynki gracji, chłopcom zaś pozwoli się wyszaleć :) Oprócz tradycyjnego zastosowania, hula hop świetnie sprawdzi się jako urozmaicenie „torów przeszkód” czy jako zabawka w ogrodzie, którą można do siebie rzucać lub toczyć po trawie. Klocki – wieże, fortece, zamki… czegóż nie można ułożyć ze zwykłych, drewnianych klocków?... iStock 5 prostych ćwiczeń na oponkę - domowy trening na płaski brzuch Ćwiczenia na oponkę na brzuchu powinny się skupiać przede wszystkim na spalaniu tłuszczu. Świetnym wyborem będzie trening kradio, który spala setki kalorii w ciągu godziny. Jednym z najczęstszych błędów w domowym treningu na płaski brzuch jest wykonywanie jedynie ćwiczeń siłowych, które wzmacniają mięśnie, jednak nie redukują tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na oponkę powinniśmy wykonać minimum 3 razy w tygodniu przez godzinę, a już po miesiącu zauważymy pierwsze rezultaty. Jeśli do ćwiczeń dobierzemy odpowiednią dietę opartą na deficycie kalorycznych, możemy pozbyć się nawet 2-3 cm z obwodu w ciągu miesiąca. Jak pozbyć się oponki? Pozbycie się oponki na brzuchu nie jest łatwe, szczególnie jeśli mamy tendencję do odkładania się tłuszczu właśnie na brzuchu. Same ćwiczenia na oponkę nie będę wystarczające, jeśli nie zadbamy również o naszą dietę. Przede wszystkim powinniśmy jeść zdrowo i niskokaloryczne. Jeżeli chcemy spalić tłuszcz z brzucha, powinniśmy stworzyć dzienny deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii niż spalimy w ciągu dnia. Absolutną podstawą jest nieprzekraczanie naszego dziennego zapotrzebowania na kcal. Jeżeli będziemy spożywać dokładnie tyle, ile wynosi nasze zapotrzebowanie dzienne i do tego dołożymy ćwiczenia, uzyskamy efekty, choć rezultaty będą przychodzić dość powoli. Jeśli z kolei do tego dodamy deficyt kaloryczny na poziomie 300 do 500 kcal, to bez problemu stracimy kilka centymetrów w ciągu miesiąca. Drugą kwestią jest dobór odpowiednich ćwiczeń. Najczęściej popełnianym błędem jest wybieranie ćwiczeń, które przede wszystkim skupiają się na wzmocnieniu/rozbudowaniu mięśni, a nie na spaleniu tkanki tłuszczowej. Dobrym przykładem są brzuszki, które wzmocnią mięśnie naszego brzucha, jednak nadal będą one ukryte pod tłuszczykiem. Zdecydowanie najbardziej skutecznymi ćwiczeniami na oponkę jest trening kardio , który pomoże nam spalić nawet 600 kcal w ciągu godziny. Aby schudnąć 1-2 kg i pozbyć się około 1 cm z naszego brzucha, musimy spalić od 7000 do 14000 kcal. Teraz wystarczy przeliczyć tę na ilość treningów, które musimy wykonać. Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu... Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać! Laura Grzelak Milena Majak Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie Modne paznokcie 2022: Trendy z Instagrama - TOP 17 stylizacji Laura Grzelak Sylwia Przygoda Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma? Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia] Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż? Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty? Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking News & World Report Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Wypadanie włosów – przyczyny i skuteczne sposoby na nadmierną utratę włosów Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC Trening hula hop przynosi szybkie i wyraźne efekty. Efekty ćwiczeń z hula hop to przede wszystkim wzmocnienie i uwydatnienie mięśni. Hula hop aktywuje bardzo dużą grupę mięśni, do której należą mięśnie brzucha, mięśnie talii oraz mięśnie pośladków i ud. Efekty hula hop są estetyczne, jednak pozwalają nam również uelastycznić skórę, a także poprawić kondycję i stan zdrowia poprzez spalanie kalorii, a co za tym idzie, tkanki tłuszczowej znajdującej się w naszym ciele. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny" spis treści 1. Efekty hula hop - wpływ na ciało 2. Efekty hula hop - systematyczność 3. Efekty hula hop - metabolizm 1. Efekty hula hop - wpływ na ciało Efekty hula hop to lepsze samopoczucie, lepszy wygląd i poprawa zdrowia. Dzięki treningowi za pomocą tego niepozornego przyrządu, będziemy mogły spojrzeć na siebie na nowo w lustrze, podziwiając mniejszy obwód talii, smuklejsze nogi, pośladki, płaski brzuch i brak boczków. Jeśli odpowiednio mocno zaangażujemy się w intensywne treningi z hula hop, do najlepszych efektów należeć będzie uwydatnienie naszych mięśni. Aby uzyskać najbardziej korzystne efekty hula hop, powinnyśmy zastanowić się, jaki rodzaj treningu z hula hop wybrać. Dla uzyskania pożądanych efektów hula hop, powinnyśmy wybrać odpowiednie dla nas koło, a jeśli zależy nam na szybkich i widocznych efektach hula hop, musimy wybrać koło anionowe, które charakteryzuje się większą ciężkością. Jest ono także nieco droższe od plastikowej wersji, która w gruncie rzeczy jest tylko zabawką. Anionowe koło hula hop da nam jednak coś, czego nie dadzą nam inne przyrządy do ćwiczeń. To produkt stosunkowo niedrogi, biorąc pod uwagę możliwości ćwiczeń, jakie nam prezentuje. Jest to dobra inwestycja, ponieważ efekty hula hop nie opuszczą nas przez lata, jeśli tylko będziemy systematycznie ćwiczyć. Na szczęście nie potrzebujemy dużo miejsca i czasu aby móc cieszyć się efektami hula hop. Na treningi hula hop nie musimy poświęcać dużo czasu, aby zobaczyć ich efekty (123RF) 2. Efekty hula hop - systematyczność Efekty hula hop dostrzeżemy po systematycznym ćwiczeniu przez około dwadzieścia minut dziennie. Nawet najbardziej zapracowane osoby powinny znaleźć w swoim harmonogramie taką ilość czasu, jeśli jednak tak się nie stanie, ćwiczyć można także co drugi dzień. Efekty hula hop nie będą może tak szybkie, jednak z pewnością się pojawią. Na ćwiczeniach z hula hop nie musimy się skupiać, możemy je wykonywać słuchając naszej ulubionej muzyki, bądź oglądając telewizję. Jak widać, dla chcącego nic trudnego, a dwadzieścia minut, które i tak spędziłybyśmy na oglądaniu telewizji, można spożytkować w doskonały sposób. Aby uzyskać jeszcze lepsze efekty z hula hop, możemy także dowiedzieć się co nieco o sposobach obciążania naszego kółka. Im większy ciężar, tym więcej pracy wykonują nasze mięśnie podczas ćwiczeń, co prowadzi do szybszego spalania tłuszczu i intensywniejszego przyrostu mięśni. Kolejnym efektem ćwiczeń z hula hop jest przyspieszenie metabolizmu i poprawa nastroju. Nasz organizm, przyzwyczajając się do codziennego, regularnego wysiłku, nawet jeśli będzie on krótki i nie przesadnie intensywny, będzie szybciej spalał kalorie. Po spojrzeniu w lustro na naszą nową sylwetkę, bez boczków i "brzuszka", za to z pięknie smukła sylwetką i dobrze zaznaczonymi mięśniami, uśmiech przez długi czas nie będzie schodził nam z twarzy przez długi czas. polecamy Kręgosłup - budowa, choroby, przyczyny bólu, ćwiczenia Kręgosłup to podstawa naszego szkieletu. Pełni wie Ból kręgosłupa - przyczyny, rodzaje i leczenie. Domowe sposoby na ból kręgosłupa Ból kręgosłupa potrafi utrudnić życie, czasem może Metoda Pressio w leczeniu zachowawczym skolioz Skoliozy są heterogenną grupą schorzeń, w których O tym, czy warto hulać, jak hulać i w jaki sposób obciążyć kółko 🙂 Nie chcę mieć brzucha napakowanego. Serio. Taki jaki jest całkowicie mi odpowiada. Nie mierzyłam się, ale te spodenki rozmiar 8 (36) a więc 64 w talii są trochę luźne. Szkoda, bo bardzo je lubię. Ale ja nie o tym, a o kręceniu hula hoop 🙂 Zdjęcie po lewej- koniec maja, po prawej – środek lipca. Po co kręcić hula hoop? Dla frajdy, rozmasowania brzucha, wzmocnienia mięśni i jeszcze raz frajdy 🙂 Dla mnie to wspaniała zabawa i kocham kręcić, chociaż nie jestem w tym regularna, raz kręcę 30 minut, innym razem 3 a jeszcze innym wcale 🙂Co to daje? Ładniej zarysowaną talią, redukcję boczków, mniejszy obwód bioder i oczywiście – fajną zabawę 🙂 Jakie kółko wybrać? Duże! W piątek widziałam w Auchan składane hula za ok. 10 zł, średnica na moje oko 90-100 cm czyli idealne. Moje ma 80 i niestety nie jest składane. Obciążyłam je ryżem, bo nigdzie nie mogłam znaleźć wystarczająco dużego. Po co to obciążanie? Cięższe kółko=lepsza zabawa=lepszy efekt. No i łatwiej kręcić! 🙂 Jak i czym obciążać? Niektórzy używają do tego wody (nie polecam), można tez piasku, ryżu, co kto lubi. Ja obciążyłam kółko ryżem, bo miałam pod ręką. To banalnie łatwe! Szukasz na kole łączenia, zazwyczaj jest pokryte taśmą, którą trzeba zerwać. Wyciągasz jedną część rurki ze złączki, wsypujesz co chcesz (ja zrobiłam lejek z kartki papieru). Potem znowu wciskasz rurkę w złączkę i zaklejasz dla pewności taśmą. Gotowe! Ja okeliłam jeszcze w kilku miejscach koło taśmą izolacyjną żeby miało lepszą przyczepność. Koło od podstaw można też zrobić z rurki takiej jak do węża ogrodowego 🙂 Nie umiem kręcić! Ojtam ojtam, ja nauczyłam się w ubiegłe wakacje! Jeśli nie umiesz kręcić, to prawdopodobnie próbowałaś ze złym kołem. Jak tylko kupiłam duże – od razu załapałam! Oczywiście na początku kręciłam z minutkę, a teraz nie mogę przestać 🙂 Jak dla mnie koło ma prawie same zalety – można kręcić oglądając film, ucząc się na egzamin (super sprawa!) słuchając muzyki i w każdych innych okolicznościach. Nie hałasujesz, sprzęt jest tani, a efekty jak dla mnie super 🙂 Jest jedna wada: potrzeba dużo miejsca. Myślę, że jeszcze ze 2-3 miesiące można spokojnie hulać na świeżym powietrzu 🙂 Kręcenie to jedyna rzecz jaką robiłam dla swojego brzucha. Różnicę między zdjęciami z góry posta spowodowało może hmmm.. niech policzę…ze 300 minut kręcenia? 🙂 Teraz jest jeszcze fajniej, polecam! Ta znana większości osób z dzieciństwa zabawka może przynieść wiele frajdy zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Ale oprócz zabawy, może być też świetnym elementem treningu. Jakie efekty przyniesie kręcenie hula hop? Z pewnością poprawi się gibkość naszego ciała, a także nasza talia będzie zgrabniejsza. W wielu klubach fitness pojawiają się zajęcia, podczas których wykorzystuje się właśnie te obręcze. Hula hop jest dostępne w różnych kolorach oraz rozmiarach. Używa się go zarówno w ćwiczeniach fitness, jak i w zabawach zręcznościowych, czy w gimnastyce artystycznej. Kręcąc, naszym zadaniem jest nic innego, jak utrzymanie w nieustannym ruchu tego pierścienia. W sklepach możemy dostać różne rodzaje obręczy hula hop, począwszy od kolorowych i lekkich, po cięższe, mające wypustki masujące. Jeśli jednak mamy zamiar sprawić sobie takie koło i dopiero zaczynamy przygodę z kręceniem, na początek warto jest zaopatrzyć się w hula hop bez dodatkowego ciężaru i innych elementów. Należy również dobrać odpowiedni rozmiar. Zaleca się, aby wybrać takie koło, które postawione na podłodze będzie wysokością sięgać do naszych dolnych żeber (większe łatwiej wprowadza się w ruch). Na sam początek, do nauki, jest to bardzo dobry wybór. Jeśli jednak opanuje się podstawy, warto będzie przejść na cięższe i mniejsze hula hop, dzięki któremu trening będzie bardziej intensywny. Mała średnica będzie wymuszać na nas ciągły ruch, aby zachować swój pęd i obroty wokół naszej osi. Kręcić hula hop można zarówno w pasie, jak i na kończynach (dolnych/górnych), a także na szyi. Aby zacząć: stań prosto, w lekkim rozkroku, z kolanami nieco ugiętymi umieść koło na wysokości talii, trzymaj łokcie blisko tułowia, obręcz niech dotyka naszych pleców zacznij poruszać biodrami do przodu i do tyłu jednocześnie wpraw hula hop w ruch wokół własnej osi (jeśli naszą ręką dominującą jest ręka prawa, należy to zrobić prawą ręką lub odwrotnie) pamiętaj, że obręcz musi być wprawiona w ruch równolegle do podłogi (nie powinna uderzać o żebro czy biodro – początkowo może być to trudne do osiągnięcia) ruch, jaki powinno się wykonywać podczas kręcenia, to: przód-tył lub bok-bok (prawa-lewa) Nie będę ukrywać, że z podstaw wymienionych powyżej każdy musi sam znaleźć metodę, która będzie dla niego najlepsza. Dla jednych będzie to stanie na baczność, dla innych stanie w wykroku. Dlatego nie pozostaje nic innego, jak systematycznie ćwiczyć i sprawdzać, jak jest nam najwygodniej. Efekty hula hop Trening z hula hop powinien odbywać się systematycznie i trwać około 20 minut. Dobrze jest podzielić go na kilkuminutowe serie. Na samym początku, kiedy kręcenie może nam jeszcze nie do końca wychodzić, polecam poświęcić na to kilka minut codziennie, stopniowo wydłużając czas do 20 minut. Jeśli zdarzy się, że koło sprawi nam siniaki, musimy przerwać treningi na kilka dni. W literaturze można spotkać się z opiniami, że 20-minutowe kręcenie pozwala spalić około 200 kalorii. Jest to więc świetny sposób na poprawę koordynacji ruchowej, wymodelowanie sylwetki, usprawnienie krążenia krwi oraz pracy narządów wewnętrznych, a także poprawienie swojego nastroju. Ćwiczenia z hula hop Ćwiczenia, jakie możemy wykonać z hula hop, to między innymi: Podstawą jest obracanie koła na wysokości talii (lub pępka). Stajemy w lekkim rozkroku, kolana nieco ugięte. Wprawiamy w ruch hula hop i zaczynamy poruszać biodrami do przodu i do tyłu. Możemy to wykonać najpierw w prawą stronę, a następnie w lewą. Ćwiczenie identyczne, jak powyższe, z tą różnicą, że koło ustawiamy na wysokości bioder. Możemy również trenować inne partie naszego ciała, wykonując poniższe zadania: Ćwiczenie na ramiona – należy wyciągnąć jedną rękę w bok (kończyna górna powinna być wyprostowana i tworzyć jedną linię z barkiem). Następnie wkładamy koło na nadgarstek i zaczynamy zataczać nim kręgi. Raz na prawej ręce, raz na lewej. Ćwiczenie na plecy oraz talię – należy stanąć w lekkim rozkroku, plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty. Unosimy hula hop w górę. Trzymamy obręcz nad głową i wykonujemy skłon w prawą stronę, prostujemy się i wykonujemy skłon w lewo. Trening z kołem zaliczany jest do ćwiczeń o stosunkowo małej intensywności, dzięki czemu nie obciąża się nadmiernie stawów – jest to bezpieczne nawet dla starszych osób. Efekty, jakie przyniesie kręcenie, to między innymi: wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa krążenia krwi i pracy narządów wewnętrznych, a także lepsza stabilizacja mięśni tułowia i lepsza koordynacja ruchowa. Połączenie systematycznego treningu i odpowiedniego żywienia, pozwoli nam wymodelować sylwetkę i ujędrnić ciało. Hula hop to nie tylko zabawa dla dzieci, to również świetna alternatywa ćwiczeń fitness. Możemy kręcić kołem w ramach rozgrzewki przed dalszym wysiłkiem, ale możemy również wykonać trening tylko z kołem i będzie on równie efektywny. Bibliografia: [1] Christabel Zamor, Hula-hoop, 2011 [2] Żołnierowicz K., Plichta M., Gimnastyka sportowa dziewcząt, 2001 Seyranian, A. P., & Belyakov, A. O. How to Twirl a Hula Hoop. American Journal of Physics,. [dostęp on-line]

jak poprawnie kręcić hula hop