Ćwiczenia na przedramiona hantle są skuteczną i bezpieczną metodą na uzyskanie doskonale wymodelowanych, mocnych ramion. Hantle są wyjątkowo wszechstronnym narzędziem treningowym, które można wykorzystać do ćwiczeń na ramiona, plecy, klatkę piersiową, brzuch, nogi, barki i pośladki. Wykroki ze sztangielkami 5 x 10p na nogę. 2.Pompki klasyczne na ziemi 5 x 12-15p. 3.Wiosłowanie ze sztangielkami oburącz w opadzie bądź jednorącz w oparciu chociażby o taboret 5 x 10p. 4.Wyciskanie sztangielek naprzemienne stojąc 5 x 10p. 5.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 12p. 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami Naszym zdaniem świetnie sprawdzą się ćwiczenia na pelikany z hantlami. Jeśli nie posiadasz w domu hantli, możesz wykorzystać do tego butelki z wodą. Dociśnij ramiona do klatki piersiowej a następnie wyrzuć przedramiona do tyłu. Przytrzymaj przez dwie sekundy i opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Polecane artykuły: Ćwiczenia na biceps są popularne szczególnie wśród mężczyzn pragnących poprawić wygląd swojej sylwetki, ale także niektóre panie chętnie je stosują. Biceps to inaczej mięsień dwugłowy ramienia, którego funkcją jest zginanie ręki w stawie łokciowym. Mięsień ten składa się z części zewnętrznej (dłuższej) i wewnętrznej (krótszej). Poniżej kilka najbardziej Najskuteczniejsze ćwiczenia na łydki to: ośle wspięcia; wspięcia na palce ze zgiętymi kolanami; Ćwiczenia na przedramiona. Mięśnie przedramion to bardzo podobna partia do łydek, ponieważ jest to bardzo aktywna partia biorąca udział w codziennych czynnościach. Ćwiczenia na przedramiona możesz wykonywać na koniec każdego treningu. Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce poziomej. Unieś hantle do góry na wyprostowanych przedramionach. W pozycji początkowej kciuki dłoni powinny być skierowane do siebie równolegle. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion, opuszczając hantle na wysokość uszu. W końcowej fazie ruchu hantle powinny być trzymane .

ćwiczenia na przedramiona z hantlami